正しいストレッチ、間違ったストレッチ
2020/09/11
上田
馬込沢うえだ鍼灸院院長
鍼灸でみんなを幸せにしたいと
日々精進
roo
健康に興味のあるネコ
出身地：千葉
好きな食べ物：肉
roo
正しいストレッチ、間違ったストレッチってありますか？
上田
筋肉を傷めてしまうようなストレッチは間違っているね。そうでなければ、こうじゃなきゃいけないという方法があるわけじゃないよ。more betterの方法はあるだろうけどね
roo
なるほど
上田
ストレッチには静的なものと、動的なものがあるんだ。目的に応じて使い分ければいいね
roo
静的？ 動的？
上田
静的ストレッチとは、ゆっくりと筋肉を伸ばすものだね。「ストレッチ」とだけ言った場合は、静的ストレッチを指すことが多いよ
roo
動的ストレッチというのは？
上田
反動がつくようなものだね
roo
反動をつけてもいいんですか？
上田
動的ストレッチは、スポーツの練習や試合の前などに適しているよ
roo
へぇ、そうなんですか？
上田
これから激しい運動をしようというとき、ゆっくりと筋肉を伸ばすようなストレッチは、運動時のケガのリスクが高まる可能性があるんだ
roo
筋肉が伸びればいいわけではない、ということですか？
上田
そういうことだね。筋肉は伸びることと同様に縮まないと役割が果たせないよ。練習や試合の後に行うストレッチは、次の日に疲れを持ち越さないということが目的だから、静的ストレッチがいいね
roo
にゃるほど
上田
ストレッチは、スポーツのウォーミングアップやクールダウンとしてだけのものではないよ。単にストレッチだけを行ってもいい
roo
ストレッチだけでもいいんですね
上田
そう。血流がよくなるから疲労の予防や回復に役立つし、ストレッチをやると気持ちも落ち着くね
roo
ネコもストレッチします。どれくらいやればいいですか？
上田
筋肉を傷めない程度に好きなだけやればいいよ。とくにこれまでに何もやっていない人なら、どんなやり方でやっても一定の効果はあるよ
roo
好きなだけ
上田
目安として、一つのストレッチに30秒かけるといい、といわれたりするけどね
roo
なぜ30秒なんですか？
上田
筋肉を伸ばそうとすると、逆に筋肉は縮もうとする習性があるんだ。不必要に伸ばされると筋肉が切れちゃうから、それを防ぐためにね。体に備わったその働きのことを「伸張反射」というよ
roo
伸張反射
上田
その伸張反射がとれるのに30秒かかるから、というのが理由。だからといって多少長くやったところで問題があるわけじゃないし、短ければダメということでもないから、好きなだけやればいい
roo
痛気持ちいいくらいのところまで伸ばしたほうがいい、と聞いたことがあります。ある程度は強めにやったほうがいいですか？、
上田
これも何を目的にしているかによるね。例えば少し痛いくらいの方が終わった後にスッキリするという人もいる
roo
スッキリしたいんだったら、それもよしということですね
上田
ストレッチは体のためだけのものではないよ。「脳が喜ぶ」という言い方をするんだけど、ソフト過ぎるストレッチは脳が喜ばない
roo
ふーん、脳が喜ぶ・・・、ですか
上田
体調をよくするためにお灸をやるでしょ。熱いと感じないお灸でも一定の効果はある。でも場合によってはしっかりと熱さを感じたほうがいいんだ
roo
どのような場合ですか？
上田
心療内科的疾患や心身症など、精神的なものが絡んでいる場合。心身症とは、こころの病が身体の症状となって現れる病気のことだよ
roo
心身症
上田
滝行や護摩行に心身症を治す効果があるというのは、冷たさや熱さで脳が喜ぶからなんだ
roo
脳は嫌がっていませんか？
上田
だから強制されて嫌々やっても効果はないだろうね。むしろ逆効果
roo
自ら、ということですね
上田
冷たさや熱さで、いっとき、悩みなどの他のことが頭の中からなくなるんだね
roo
やり方によっては、ストレッチにもその効果があるということですね。頭の中、まっ白
上田
伸びている筋肉や呼吸に集中してやるといいというのは、そういった効果を一層高めるからだよ
roo
なるほど。どっちにしてもがんばり過ぎはいけませんね
上田
がんばり過ぎると筋線維が断裂することもあるから気を付けて
roo
えーっ、怖いですね
上田
ジュニアの体操選手やお相撲さんが、グイグイ押されながらストレッチをやっている光景を見たことがあるかな
roo
テレビでみたことあります。泣きながらやってました
上田
あれは根本的に関節の可動域を大きくしようというもので、若いうちにしかできないよ
roo
歳を取ってからでは危険ですね
上田
歳を取ったなりに、その人のポテンシャルの範囲内で、ある程度までは可動域は大きくなるけどね
roo
無理は禁物ですね
上田
スポーツのためや健康のためということではなく、とにかく柔軟性を高めることが目的という人もいるし、それを他人と競い合う人もいる
roo
へぇ
上田
個人的には、ストレッチは競い合うようなものではないと思うけど、本人たちがそれでいいなら他人がとやかく言うことでもないから、好きなだけやったらいい
roo
そうですね。ケガしないように、がんばってくださーい
現在、一般的にストレッチと呼ばれているものは、多くの場合「静的ストレッチ」のことを指し、カリフォルニア大学のボブ・アンダーソンが著した『STRETCHING』によって大きく普及したといわれています。作成するにあたってヨガのポーズをモデルにしたため、ヨガとストレッチは非常によく似ています。
