井穴とは、爪の際にあるツボです。
各経絡の末端にある井穴は、ここから井戸の水が沸く
ということから、このように呼ばれます。

体の末端部は血液の流れが滞りがちになります。
井穴を揉むことで全身の血液循環が良くなり、また
自律神経を整え、免疫力の向上も期待できます。

交感神経が過剰に働いていると思われる方は、
薬指は避けるようにしてください。

目安として、1本の指を10秒程度揉むようにします。

末梢血液循環をよくするために井穴をもむ

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24式太極拳の楼膝拗歩を定歩で行います。
相手の攻撃を払い、掌を打つ動きです。
呼吸は鼻で吐き鼻で吸います。

太極拳の套路は多くの式（型）からできていますが、
一つの式だけを行っても、もちろん構いません。

3分、5分、10分と行えば、セロトニンも分泌されます。

きいちろぶろぐ：太極拳・気功

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24式太極拳の「単鞭」を切り取ったものです。

足を前後に開き、
両腕を上げた単鞭の定式（動きの最後の姿勢）で立ちます。
横に上げた手は5本の指を合わせて「鉤手」にします。

前の手の中指の先、横の手（鉤手）の指先が、
ともに鼻の高さになるようにします。
この体勢で立ち続けます。

禅には、立禅、坐禅、臥禅があり、この単鞭禅は立禅です。

一日のうちで短くてもいいので、心が落ち着く時間をつくりましょう。

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玉には宝石、大切なもの、
求には、もとめる、ねがう、手元にひきよせる、
といった意味があります。

目に見えない球を掌にのせて、健康を引き寄せましょう。

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