24式太極拳の楼膝拗歩を定歩で行います。
相手の攻撃を払い、掌を打つ動きです。
呼吸は鼻で吐き鼻で吸います。

太極拳の套路は多くの式（型）からできていますが、
一つの式だけを行っても、もちろん構いません。

3分、5分、10分と行えば、セロトニンも分泌されます。

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24式太極拳の「単鞭」を切り取ったものです。

足を前後に開き、
両腕を上げた単鞭の定式（動きの最後の姿勢）で立ちます。
横に上げた手は5本の指を合わせて「鉤手」にします。

前の手の中指の先、横の手（鉤手）の指先が、
ともに鼻の高さになるようにします。
この体勢で立ち続けます。

禅には、立禅、坐禅、臥禅があり、この単鞭禅は立禅です。

一日のうちで短くてもいいので、心が落ち着く時間をつくりましょう。

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24式太極拳の第2式「左右野馬分鬃」を定歩で行います。

馬のたてがみを、左右の手で撫で分ける動きに似ているため、
このような名前が付いています。

動きと呼吸を合わせて行うようにしましょう。

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